jak jeść więcej

[...] się z 10 tygodni. Z siłownią trochę gorzej bo pomijając choroby czy kontuzje nawet w czasie urlopu staram się ćwiczyć. Pytanie 1: Do osób łączących siłkę ze sportami walki: jakie przerwy regeneracyjne stosujecie w ciągu roku? Pytanie 2: Za 6 tygodni ruszam na urlop, który będzie końcem tej żmudnej rekompozycjo- redukcji. Jak przetrwać [...]

Wiek 17 Waga 62-63 Wzrost 173 Staż 2 miesiące Cel Masa i Siła Poniedziałek (Plecy + Nogi) PLECY 1. Nie znalazłem tej maszyny, ale siedząc, na wprost łapie uchwyty jak sztangę. I wyciskam do klatki, mając zablokowany oparciem brzuch. 4 serie 2. Na tej samej maszynie ale łapiąc tym razem, za uchwyty pionowe. 2 serie 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Witam w końcu postanowiłem zabrać się za siebie i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: [...]

[...] wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale poczatki byly fatalne. Dieta...o ile mozna to nazwac dieta.Staram sie jesc po 5/6 posilkow dziennie. Sniadanko:woda z miodem,owsiane i [...]

[...] że NIE, inni TAK, bo w końcu węgle strawne to węgle strawne. Mówi się, że warzywa szczególnie zielone pobieraja nawet więcej kalorii do ich strawienia niż same mają. Ale jak to sie ma głodujących ludzi, którzy spożywajac tylko warzywa są w stanie przetrwać ? (Logicznie rzecz biorąc byloby jeszcze gorzej }:-( )Adaptacja metaboliczna? No tak, a [...]

[...] się jeść zdrowiej, ruszać się (biegać, grać w nogę etc.), w wyniku czego zgubiłem 10 kilogramów, z czego jestem dosyć zadowolony, jednak nie wiem, co teraz. Staram się jeść jak najmniej tłuszczów, a jak najwięcej cukrów złożonych, 2 razy gram w nogę po 2h, biegam, jeżdżę na rowerze, jednak ostatnio nie mam siły, a jeśli zjem więcej, tyję. [...]

[...] kurczaka + warzywa (wszystko gotowane na parze) 3 posilek to miarka odzywki bialkowej ktora wypijam w pracy na szybko bo nie mam czasu na normalny posilek 4 posilek taki Sam jak drugi 5 - ostatni posilek to 100 gr makreli wedzonej + warzywa. Dodam ze ryz basmati czasem zastepuje ryzem brazowym lub makaronem razowym, a piers 2 razy w tygodniu [...]

Witam! Mam pytanie: od wakacji dużo ćwiczę, jem regularnie 5-6 posiłków, dobrej jakości i ogólnie prowadzę dużo dużo zdrowszy tryb życia. Idzie zima - wiadomo, nie chcę stracić tego, co przez wakacje sobie wypracowałam, więc wpadłam na pomysł, że rano będę robić sobie rozruch tak od 30-40minut, nie codziennie wiadomo,mimo wczesnej pory to bardzo [...]

[...] na masie ? teraz chciałbym abyście powiedzieli mi co sądzicie o tej diecie i czy ona coś da oraz pomogli mi w rozplanowaniu godzin posiłków . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę [...]

[...] przybierać na masie ? teraz chciałbym abyście powiedzieli mi co sądzicie o tej diecie i czy ona coś da oraz pomogli mi w rozplanowaniu godzin posiłków . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę [...]

[...] Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić trochę tłuszczu i wyrobić [...]

[...] Zniechęcony brakiem przyrostów masy dałem sobie spokój z białkami. Masa mięśniowa stała w miejscu nie ruszyła nic a nic, siła poszła do przodu, zaś masa tłuszczowe chybnęła jak szalona w górę, tak że każdy zauważył że stałem się zwyczajnie grubasem. W lustrze jak się widzę to jest żal, nie wyglądam jak osoba która ćwiczy na siłowni, biega, robi [...]

[...] w dni wolne wstaje bardzo późno. Przejrzałem różne odżywki i z tego co wyczytałem najlepszą dla mnie była by odżywka mass attack. Jednak jest ona droga i zastanawiam się jak długo musiałbym ją brać żeby były jakieś efekty połączone z treningiem kalisteniki? Czy jeśli będę ją brać przez miesiąc uda mi się przybrać na masie i czy konieczna jest [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

[...] w dalszej redukcji a w przyszłości takze w masowaniu. Tak mnie wiecej wyglada moj tydzien cwiczeń ( obliczone dzięki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm ) : Dane jakie podales: Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 90 Aktywnosc: ciezka Ilosc dni treningowych: 4 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 5 Srednia [...]

[...] : -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Dieta : Staram się jeść (jak już trzeba). a tak serio to nie mam konkretnej diety. próbuje dostarczyć codziennie jak najwięcej białka, w/w więcej przed i po treningu. Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego naprawdę liczę na pomoc i jakieś porady. Kilka danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 172 cm Waga: 53 kg Biust: 85 cm Talia: 64 cm Biodra: 85 cm Udo: 47 cm Teraz jakie mam cele? 1) Przede wszystkim: [...]

[...] kwietnia (ćwiczenia 5 x w tyg po 45 minut). Od połowy kwietnia Shaun T został wymieniony na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg po półtora godziny (łącznie z rozgrzewką, jak i rozciąganiem), staram się zwiększać ciężar stopniowo. Cardio 2 x w tyg po godzinie. Jeżeli mam być szczera, od stycznia na wadze raczej nie ubyło nic. Zdjęcia jednak [...]

[...] decyzje że kończe ze swoim dotychczasowym życiem, nie mogę przecież przespać całego życia, przesiedzieć go przed kompem/telewizorem/konsolą trzeba zrobić coś żeby wyglądać jak człowiek i zainwestować w siebie! Opiszę tu co i jak sobie zaplanowałem a was proszę o rady, wskazówki. Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 104kg Cel: Do 01.08.2014 zrzucić [...]

[...] że trzeba się na prawdę wziąć za siebie i przytyć, problem tylko w tym, że jestem bardzo aktywny i nie mam za dużo czasu na posiłki Zwracam się do was z prośbą o pomoc, jak powinna wyglądać dieta na masę, nie droga, najlepiej jak najtańsza aczkolwiek bardziej zależało by mi na szybkim przygotowaniu posiłku ... Wiem, że powinienem jeść co 3 [...]